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跳跃训练:落地技巧

来源:互联网    时间:2023-06-21 19:05:31

1、跳跃训练:落地技巧!

2、在爆发力训练中,跳跃训练是非常重要的组成部分。在运动场上,跳跃是最重要的动作模式!


【资料图】

3、然而,跳跃是受伤风险最大的运动。很多人只注重如何跳起来,跳得更高更远,却往往忽略了落地或减速的技巧,这无疑是不好的!

4、跳跃训练,为了降低受伤的风险,就需要学习落地技巧。

5、它比着陆和跳跃更重要。你需要利用主动肌肉来吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承受压力!

6、我们来介绍一下髋关节策略。

7、减速(落地)时,采用“髋关节策略:利用强大的髋关节伸肌-臀大肌和膝关节伸肌-股四头肌缓冲撞击”被认为是最高效的技术,同时也降低了被动系统(韧带、软骨和骨骼)的整体压力。"

8、Hip战略由四个要素组成:

9、1.躯干屈曲:学会身体前倾,保持脊柱中立,重心前移,这样可以帮助你缓解膝盖前部的压力,也可能招到更多的臀部。

10、二:屈髋:想象一下,如果你准备在椅子上做,你会怎么做。答案是坐好,而不是跪着萝卜蹲着。臀部背部有助于激活后部动力链(躯干、臀部、大腿后部),并鼓励受试者使用肌肉而不是骨骼和韧带来吸收冲击。

11、3.限制膝盖前侧的运动:记住,一定要做好足够的屈髋,避免膝盖过度向前运动,这样可以减轻膝盖侧髌股关节和髌腱的压力。

12、4.打开髋关节,避开膝盖。8.落地时确保膝盖和脚趾在同一平面,避免膝关节内侧韧带拉伤的风险。

13、这些策略将有助于减少压力的影响,也意味着减少受伤或疼痛发展的风险。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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