1、跳跃训练：落地技巧！

2、在爆发力训练中，跳跃训练是非常重要的组成部分。在运动场上，跳跃是最重要的动作模式！

【资料图】

3、然而，跳跃是受伤风险最大的运动。很多人只注重如何跳起来，跳得更高更远，却往往忽略了落地或减速的技巧，这无疑是不好的！

4、跳跃训练，为了降低受伤的风险，就需要学习落地技巧。

5、它比着陆和跳跃更重要。你需要利用主动肌肉来吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承受压力！

6、我们来介绍一下髋关节策略。

7、减速(落地)时，采用“髋关节策略：利用强大的髋关节伸肌-臀大肌和膝关节伸肌-股四头肌缓冲撞击”被认为是最高效的技术，同时也降低了被动系统(韧带、软骨和骨骼)的整体压力。"

8、Hip战略由四个要素组成：

9、1.躯干屈曲：学会身体前倾，保持脊柱中立，重心前移，这样可以帮助你缓解膝盖前部的压力，也可能招到更多的臀部。

10、二：屈髋：想象一下，如果你准备在椅子上做，你会怎么做。答案是坐好，而不是跪着萝卜蹲着。臀部背部有助于激活后部动力链(躯干、臀部、大腿后部)，并鼓励受试者使用肌肉而不是骨骼和韧带来吸收冲击。

11、3.限制膝盖前侧的运动：记住，一定要做好足够的屈髋，避免膝盖过度向前运动，这样可以减轻膝盖侧髌股关节和髌腱的压力。

12、4.打开髋关节，避开膝盖。8.落地时确保膝盖和脚趾在同一平面，避免膝关节内侧韧带拉伤的风险。

13、这些策略将有助于减少压力的影响，也意味着减少受伤或疼痛发展的风险。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。