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盆底肌肉训练图步骤 视频_盆底肌肉训练图_当前速看

来源:科学教育网    时间:2023-06-19 21:00:14


(资料图片仅供参考)

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1、方法如下:1.压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。

2、每天坚持做半个小时。

3、2.跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

4、每天10-20分钟。

5、3.蛙跳每天练15分钟左右,持续一个星期。

6、4.仰卧起坐臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。

7、每天做5组-10组,每组做15个,如果觉得负荷太大,适当减少组数。

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