(资料图片仅供参考)
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1、方法如下:1.压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。
2、每天坚持做半个小时。
3、2.跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。
4、每天10-20分钟。
5、3.蛙跳每天练15分钟左右,持续一个星期。
6、4.仰卧起坐臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。
7、每天做5组-10组,每组做15个,如果觉得负荷太大,适当减少组数。
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