(资料图片仅供参考)

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1、方法如下：1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。

2、每天坚持做半个小时。

3、2.跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

4、每天10-20分钟。

5、3.蛙跳每天练15分钟左右，持续一个星期。

6、4.仰卧起坐臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

7、每天做5组-10组，每组做15个，如果觉得负荷太大，适当减少组数。